تمارين للعقل

اكــــــــــــــــــــــــيـــــــــــــــــــد كل الاعضاء الحلوين محتاجين لتمارين ذي


مرن عضلاتك العقلية

الطريقة الأولى لتطوير ذاكرة حادّة جداًهي أن تمرر معلومات جديدة إلى دماغك بشكل مستمر. يقول دوغلاس ماسن، طبيب أعصاب، "فيكل مرة نتعلم شيئاً جديداً مثل أسماء الأطفال، أو كلمة بلغة أجنبية. يتم خلق ممراتعصبية بين خلايا الدماغ، تسمح بتكوين نبضات كهربائية ذهاباً وإياباً. تشبه تركيبدوائر كهربائية جديدة لكل معلومة جديدة، لذلك قم بتمرين عقلك وتكرارالمعلومة."

كن أكثر عاطفية.
تعمل الذاكرة بشكل أفضل إذا ارتبطت بمشاعر،يقول دانيال آمين، أستاذ سريري مساعد في طبّ الأمراض العقلية والسلوك البشري فيجامعة كاليفورنيا ومؤلف كتاب Making a Good Brain Great. "تمنح العاطفة دماغكطريقاً بديلاً لاسترجاع الذاكرة. وهذا يوضح لماذا تنسى ماذا تريد من السوبر ماركتبينما لا تنسى محادثة عمرها عشر سنوات مع صديقك السابق. لذلك يجب ربط الأشياء بأمورتحرك مشاعرنا، مثلاً تخيلي لو أنك أسقطت علبة الكاتشاب على ثيابك في السوبر ماركتوحتما ستتذكرين أن تشتريها، أو تخيلي عشاء على ضوء الشموع، وسمك مشوي، وستتذكرين أنتحضري الشموع والسمك وكافة البهارات اللازمة والمناديل أيضاً."

استعملأحاسيسك.
لخلق ممرات ذاكرة متعددة، حاول أن تربط بين الرائحة، والطعم أو اللمسوأنت تحاول التذكر، يقول ماسن. هكذا، إذا تعطل الاتصال بدائرة واحدة، يمكنك الاتصالبالمعلومة التي تحتاجينها من زاوية أخرى. (بالإضافة إلى ذلك، يقول العلماء، أنإعطاء دماغك عدة طرق لتذكر ذات المعلومة يحسن الذاكرة ويمنع فقدان الذاكرة مع تقدمالعمر)، مثلاً هل تريد أن تتذكر عيد ميلاد احدهم؟ لنقل أنه 7 أيار. تصور فصل الربيعالرائع، وتذكر أن تقول له أنه ولد في فصل الربيع الجميل. و7 رقم مميز لان هناك سبعسموات رائعة الجمال في فصل الربيع.

قم بعمل قوائم.
يعتقد الكثير من الناسبأن كتابة الأشياء أو استعمال الخدع لتذكر الأشياء إشارة إلى الذاكرة السيئة، لكنذلك غير واقعي، يقول ماسن. " كلما قل التوتر والضغط كلما زادت إمكانية استرجاعالذاكرة، فالكتابة تخفف من التوتر". ويحتفظ ماسن بتقنية مميزة، يقول: "عندما يكونهناك أمر ضروري لعمله انقل خاتم الزواج من يدي اليسرى إلى اليمنى أو يمكنك نقلساعتك، وعندها ستتذكر لماذا نقلت الساعة!"

اخلق "مواقع ذاكرة" حولالبيت.
خصص بقعة لمفاتيحك، صندوق لكل أوراق الأطفال، ملف معين لبطاقات الهدايابحجم بطاقة الائتمان التي يسهل جداً إضاعتها. أن ترتيب هذه الأمور والعديد منالأشياء الأخرى تريح دماغك من التفكير فيها وتفسح المجال للمعلومات الأكثر أهمية منالبقاء في ذاكرتك.

الجسم الصحّي = دماغ صحّي
تقول الحكمة، إذا كان جيدلقلبِك، فهو جيد لدماغك أيضاً.
قد يشكل الدماغ 2 بالمائة فقط من وزن جسمك، ولكنهيستعمل 20 بالمائة من مجرى دمك. ولحماية قلبِك ودماغك، تأكد من أن:

شهيقزفير.
هذا التمرين المنتظم يقوي قلبك ورئتيك، ويجعل من السهولة على دماغك الحصولعلى الدم لمساعدة الخلايا العصبية في النمو. بالرغم من أن العلماء ليسوا متأكدينبعد لماذا تقوم هرمونات " endorphins" التي تبعث على الارتياح بشحذ الذاكرة أيضاً. وعليه فالتمرين لمدة 90 دقيقة كل أسبوع يمكن أن يبقي خلايا الدماغ تعمل بقدرةعالية.

تناول طعام صحياً.
املأ صحنك بأطعمة تكافح الأمراض وثمار غنيةبمواد تمنع التأكسد وخضار مختلفة الألوان، لمنع التأكسد أكثر)، الأمر الذي يمكن أنيحمي خلايا الدماغ من التدهور مع تقدم العمر. ومن منا لا يعرف فوائد السمك، وزيتالزيتون والأفوكادو، وجميعها مليئة بدهون صحّية يمكن أن تبقي خلايا الدماغ قوية. ويضم الأكل بشكل صحي أيضاً خفض خطر الإصابة بأمراض الوزن مثل السكتة ومرض السكري،وكلاهما يؤذي الدماغ.

كافح الإجهاد.
عندما تهاجم هرمونات الإجهاد مثلالكريستول الدماغ، ينخفض عدد الخلايا في hippocampus (منطقة في الدماغ حيث تخزنالذاكرة) ويمنع استرجاع الذكريات من الذاكرة طويلة الأمد. ولكن ليس من الضروري أنتصبح مثلا أعلى من الهدوء لتجنب فقدان الذاكرة المرتبط بالإجهاد. أظهر بحث بأنالاسترخاء لمدة 15 دقيقة كل يوم ينشط الذاكرة، كذلك الاسترخاء في حمام ماء دافئ، أوجلسة تأمل.

نم مبكراً.
يحتاج الدماغ للراحة، مثل كل العضلات، ولهذا فأنالسهر ومقاومة الشعور بالنعاس ومحاول إيقاظ الدماغ دون أن يجدد نشاطه كلها تسبباستنزاف للطاقة وهدر لنشاط الدماغ الذي يجب أن يركز على أمور أخرى خلالاليوم.
تناول الكافيين باعتدال.
إن شرب كوب واحد من القهوة في اليوم يعتبرأكثر من كافي للشعور بالحيوية، تذكري بأن أكثر من 3 أكواب يمكن أن تسبب التوتروالعصبية وعدم القدرة على النوم، مما يسبب خسائر في خلايا الدماغ.

تخلى عنالعادات السيئة.
لا للتدخين، لأنه يزيد من فرص فقدانك للذاكرة. لا لشرب الكحول،لأنه يسبب تلف خلايا الدماغ.


وأخيرا نصائح لذاكرة أفضل:

• إذاكنت تريد حفظ خطاب أو قصيدة، أو نص أدبي، قم بتجزئته على أقسام ,أحفظ كل جزء خلال 15 دقيقة، أظهرت الأبحاث بأن الدماغ يحفظ أكثر بهذه الطريقة.

• يميل الناسلتذكر أول وأخر القائمة، لذلك اخلط الأغراض التي تود تذكرها وبدل أماكنها علىالقائمة حتى تتذكر أسرع وأفضل.

• هل غالباً ما تنسى أنك أغلقت الباب أو فصلتالكهرباء عن المكواة؟ يمكنك أن تقولها بصوت مرتفع أثناء تأديتها. إذا لم تتذكر فعلىالأغلب ستتذكر أنك لم تقل شيء بصوت مرتفع هذا الصباح .

• استعمل ألعابلتمرين الدماغ:
من النظرة الأولى، قد يبدو هذه التمرين سخيفاً—ولكن عندما تتذكرالأمور التي نسيت عملها ستعلم كم هي مهمة.

1. لعبة العمدان:
الآن بنظرةسريعة، دون تردد خذ ورقة وقلم، وارسم عامودان، اكتب أسماء زملائك في العمل فيالعامود الأول ولون وقطعة من ثيابهم في العامود الثاني، عند انتهاء الدوام، غطيالعامود الثاني وحاول أن تتذكر قطعة الثياب لكل شخص. زيد عدد القطع والألوان معالوقت لتزيد من فعالية ذاكرتك. أنت لا تلعب ، أنت تقوم بتشغيل خلايا جديدة فيالدماغ وتوسيع رقعة ذاكرتك.


2. لعبة الذاكرة.
وزع المواد التالية إلى ثلاثةأصناف: مطرقة، جزر، عصا الغولف، مسمار، مضرب تنس، مفك، قرنبيط، خسّ، طماطم، كرة،كرة قدم، مزلاج، مستوى. ثم، دون النظر إليها، حاول تذكر المواد في كل صنف. إذا فشلتمن أول مرة، فذاكرتك سيئة -- الهدف هو تدريب الذاكرة على تقسيم مجموعة الموادالكثيرة إلى مجموعة أصغر أسهل للحفظ